Ozempic Muscle Loss: How to Preserve Lean Mass on GLP-1 Meds

Si miras televisión, lees las noticias, navegas por TikTok o consumes cualquier tipo de medio, al menos has oído hablar de Ozempic y otros medicamentos de semaglutida como Wegovy y Rybelsus, así como medicamentos de tirzepatida similares como Mounjaro y Zepbound. Estos medicamentos recetados se desarrollaron inicialmente para tratar la diabetes tipo 2, pero desde entonces han ganado notoriedad por un efecto secundario común, a menudo bienvenido: la pérdida de peso.

La semaglutida y la tirzepatida actúan imitando la hormona GLP-1 (péptido 1 similar al glucagón), explica el Dr. Rekha Kumar, director médico de Encontró y ex director médico de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad.

“El GLP-1 es una hormona incretina que reduce el azúcar en sangre, retrasa el vaciado del estómago y envía señales de saciedad al cerebro”, explica. Cuando los receta un médico, los medicamentos miméticos de incretina pueden ayudar a tratar la obesidad y potencialmente reducir el riesgo del paciente de sufrir otras afecciones de salud, como enfermedad cardiovascular.

Para muchas personas con sobrepeso o diabetes, estos medicamentos han cambiado las reglas del juego. Pero no son una cura milagrosa para todos los problemas de salud. (Tomarlos, por ejemplo, no reforzará salud ósea o ampliar tu capacidad aeróbica.)

También existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios no deseados. Desde molestias gastrointestinales menores hasta problemas más preocupantes con implicaciones a largo plazo, hay muchas consideraciones que se deben sopesar antes de tomar medicamentos como Ozempic, pérdida muscular siendo el principal entre ellos.

La pérdida de masa magra se asocia con déficits en la fuerza y ​​la función física, un riesgo resultante de lesiones y una tasa metabólica más lenta. Descubra la probabilidad, entre otros efectos de pérdida rápida de peso, de pérdida de masa muscular con Ozempic.

¿Ozempic causa pérdida muscular?

Los ensayos clínicos muestran que las personas que toman medicamentos miméticos de incretina normalmente pierden masa muscular. Pero la sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular) no es exclusiva de los medicamentos para bajar de peso.

“Cuando alguien pierde peso, ya sea mediante dieta, ejercicio, cirugía para bajar de peso o medicamentos, un cuarto a un tercio “La mayor parte de ese peso perdido suele ser músculo”, explica Kumar.

Sin embargo, lo que diferencia la pérdida de peso con semaglutida y tirzepatida es la velocidad a la que desaparece. “Los medicamentos GLP-1 pueden provocar una pérdida de peso mayor y más rápida en comparación con otras intervenciones, lo que pone a las personas en riesgo de perder aún más masa muscular”, dice Kumar.

A revisión de la investigación publicado en Endocrinología y Metabolismo analizó más de 40 estudios de investigación que informaron cambios en la composición corporal entre los participantes que usaron miméticos de incretina. Los autores descubrieron que, en la mayoría de las circunstancias, la pérdida de peso registrada se debía principalmente a la reducción de la masa grasa. Pero, en casi dos tercios de los estudios, entre el 20 y el 50 por ciento del peso total perdido podría atribuirse a la pérdida de masa magra, también conocida como músculo.

Los peligros del desgaste muscular

Una rápida disminución de la masa corporal magra es preocupante por muchas razones.

Perder peso sin centrarse en la preservación de los músculos puede contribuir a problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades crónicas, un metabolismo más lento y una densidad ósea reducida, dice Kumar.

También puede perder la capacidad de realizar tareas cotidianas (intenta llevar la compra o arrastrar una maleta por un aeropuerto sin fuerza central ni en la parte superior del cuerpo) y nota una disminución en tu equilibrio y postura. Y considerando sarcopenia relacionada con la edad comienza naturalmente después de los 30 años, cualquier pérdida de peso drástica puede agravar los problemas existentes y hacer que sea más difícil recuperar músculo a medida que envejece.

“Desafortunadamente, cada vez es más común que las personas tengan acceso a medicamentos pero no a la atención integral que les advertiría sobre estos posibles efectos secundarios, por lo que es fundamental que las personas que buscan perder peso busquen información holística y basada en evidencia. atención basada”, dice Kumar. “Sin la información y la atención adecuadas, las personas que pierden peso con medicamentos también pueden perder masa muscular y disminuir su aptitud cardiometabólica en el proceso”.

Estrategias para prevenir la pérdida muscular en Ozempic

Los medicamentos miméticos de incretina deben administrarse bajo el cuidado de un médico y deben ser parte de un plan de salud personalizado, ya que la experiencia, los objetivos y las necesidades de cada individuo son diferentes. Sin embargo, algunas estrategias universales pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular por tirzepatida y semaglutida.

1. Prioriza las proteínas

Cada macronutriente (carbohidratos, grasas y proteínas) es esencial para cualquier dieta, pero la proteína es especialmente crítica para desarrollar y mantener la masa muscular. Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de proteínas para síntesis de proteínas muscularesel proceso por el cual aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) se convierten en proteínas musculares.

El cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal para la mayoría de los adultos, pero dependiendo de su nivel de actividad física, es posible que necesito aún más.

2. Incorpora el entrenamiento de resistencia a tu rutina

“entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular, proteger los huesos y mejorar la composición corporal y la salud metabólica de las personas que experimentan una pérdida de peso rápida”, dice Kumar.

Levantar, ya sea usando pesas, bandas, cables o incluso tu propio peso corporalprovoca microdesgarros en los músculos. Cuando el cuerpo repara ese daño, los músculos se reconstruido más grande y más fuerte para que puedan soportar más estrés.

Si eres nuevo en el fitness o siempre te has apegado a entrenamientos cardiovascularescomenzar una rutina de entrenamiento de resistencia puede resultar un poco confuso y, a veces, intimidante. BODi ofrece una amplia variedad de Programas de fuerza y ​​desarrollo muscular. para todos, desde novatos en la sala de pesas hasta levantadores veteranos.

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3. Alimenta tus entrenamientos adecuadamente

Fomentar la pérdida de grasa y al mismo tiempo preservar la masa libre de grasa (es decir, el músculo) puede ser una ecuación complicada. Necesitas suficiente déficit calórico para perder peso, pero también necesitas consumir calorías adecuadas para alimentar tus entrenamientos (recuerda, calorías = energía) y promover la síntesis de proteínas musculares.

Por las mismas razones que los agonistas del GLP-1 ayudan a reducir el apetito, también pueden dificultar el suministro al cuerpo de lo que necesita. Un dietista registrado puede evaluar sus necesidades energéticas únicas y ayudarlo a afrontar las complejidades de perder peso mientras desarrolla y mantiene masa muscular.

Optimización de su nutrición con medicamentos GLP-1

Kumar explica que si bien es posible comer menos cuando se toman medicamentos como Ozempic, el objetivo es no restringir significativamente su ingesta de alimentos. “Es para silenciar el ruido de la comida y devolverle el control de su dieta”, dice.

Si se da cuenta de que come menos, asegúrese de consumir alimentos ricos en nutrientes y de alta calidad para evitar la desnutrición. Para la mayoría de las personas, esto significa hacer las mismas cosas que haría para perder peso con cualquier programa o después de una cirugía bariátrica: evite alimentos procesadosreducir azúcar agregaday centrarse en alimentos integrales y proteína magra.

Después de eliminar refrigerios, golosinas y porciones de gran tamaño adicionales, aún tendrá muchas oportunidades de alimentar su cuerpo con los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y ayudar a preservar la masa muscular.

Consumir alimentos de alta potencia.

“Incluso si tienes poco apetito, prioriza comer lo suficiente alimentos ricos en nutrientescomo pollo, pescado o edamame ricos en proteínas, y rico en fibra opciones que incluyen frutas, verduras y frijoles”, dice Kumar. “Beber suficiente agua También es crucial para mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas”.

Calcula el tiempo para comer

factorizando el Horario de tus comidas. y, más específicamente, tu ingesta de macronutrientes también puede ayudarte a capitalizar tus calorías.

La glucosa es la fuente de energía preferida del cuerpo, por lo que debe consumir comidas y refrigerios que contengan alimentos ricos en carbohidratos (p. ej., avena, pan integral, arroz, frutas y verduras). antes de un entrenamiento. Concéntrese en la ingesta de proteínas después del entrenamiento, ya que este período, conocido como “ventana anabólica”, es cuando tus músculos son más receptivos a las proteínas.

Consulte a un médico o dietista

Además, si tiene dificultades para mantener una dieta saludable, no tema pedir ayuda. “Algunas personas que usan medicamentos GLP-1 comparten que no encuentran el mismo nivel de alegría al comer. Hasta cierto punto, esta es una parte natural del ajuste de su relación con la comida. Pero si le resulta problemático, hable con su proveedor de atención médica”, dice Kumar.

Suplementos para ayudar a preservar el músculo con medicamentos GLP-1

Los suplementos no están diseñados para reemplazar los alimentos integrales. Pero pueden ayudar a “llenar los vacíos” de deficiencias menores en su dieta y ofrecer alimento cuando comer una comida o refrigerio tradicional es inconveniente o poco atractivo.

En particular, suplementos proteicos Puede ser útil para personas preocupadas por Ozempic y la pérdida de masa muscular. “Algunas personas experimentan dificultades para satisfacer las necesidades proteicas necesarias debido a la supresión del apetito, por lo que agregar batidos de proteínas y barras ricas en nutrientes puede ser útil para mantener una dieta equilibrada”, dice Kumar.

Entonces, si bien es posible que no sientas hambre de pollo o salmón a la parrilla después de una dura sesión de entrenamiento de fuerza, es posible que encuentres bebidas como Shakeología o Recuperación de rendimiento de Beachbodyque contienen entre 16 y 20 gramos de proteína por ración, fáciles de beber.

Otros micronutrientes (vitaminas y minerales), como hierro, vitamina D, vitamina B12y el calcio también son fundamentales para el crecimiento y la función muscular.* Sin embargo, nunca es una buena idea agregar suplementos indiscriminadamente a su plan de nutrición según lo que usted pensar es posible que necesites. Un profesional de la salud puede realizar una evaluación exhaustiva y brindar recomendaciones de suplementación personalizadas.

Cambios en el estilo de vida para mantener la masa muscular con medicamentos GLP-1

Puedes llevar una dieta estricta y una rutina constante de entrenamiento de fuerza, pero si no le estás dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para descansar y recuperarseno evitará la posible pérdida de masa muscular de Ozempic.

1. Enfatizar el descanso

Dormir es fundamental para el mantenimiento y el crecimiento muscular. Un estudio publicado en Informes fisiológicos encontró que sólo una noche de privación total del sueño “indujo efectos anabólicos [growth] resistencia y un procatabólico [decay] ambiente.”

En otras palabras, una sola noche en vela obstaculizó el proceso de síntesis de proteínas musculares y promovió la degradación del tejido muscular. Imagínese lo mucho que un sueño deficiente y constante puede sabotear su ganancia de fuerza.

2. Desarrollar la recuperación

El descanso no se trata sólo de dormir. También debes permitir que tu cuerpo se recupere entre entrenamientos. Cuando tu objetivo es desarrollar masa muscular, puede resultar tentador hacer todo lo posible y entrenar todos los días. Pero ese enfoque es una receta para las lesiones por uso excesivo y agotamiento.

Recuerde que la reparación y el crecimiento muscular real ocurren en el periodo de recuperación después un entrenamiento. Asegúrate de incorporar dias de descanso en tu rutina de ejercicios.

3. Abordar el estrés

Por último, no subestimes la importancia de tu salud mental. El estrés puede tener un efecto real y duradero en su bienestar físico, y algunos investigación muestra que hormonas relacionadas con el estrés puede tener un efecto metabólico negativo sobre el músculo esquelético.

Tómese tiempo para actividades que le brinden alegría y paz, y experimente con técnicas comprobadas para reducir el estrés, como meditación. Conéctese con amigos y familiares que lo apoyen, y no tema comunicarse con un profesional de salud mental si tiene dificultades.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.