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Si mira televisión, lee las noticias, desplaza a Tiktok o consume cualquier tipo de medios, al menos ha oído hablar de Ozímpico y otros medicamentos semaglutidas como Wegovy y Rybelsus, así como drogas tirzepatidas similares como Mounjaro y Zepbound. Estos medicamentos recetados se desarrollaron inicialmente para tratar la diabetes tipo 2, pero desde entonces han ganado notoriedad por un efecto secundario común, a menudo bienvenido,: pérdida de peso.
El trabajo semaglutida y tirzepatida imitando la hormona GLP-1 (péptido tipo glucagón-1), explica la Dra. Rekha Kumar, directora médica de Encontró y ex director médico de la Junta Americana de Medicina de Obesidad.
“GLP-1 es una hormona incretina que reduce el azúcar en la sangre, retrasa el vaciado del estómago y señala la plenitud del cerebro”, explica. Cuando un médico lo prescribe, los medicamentos miméticos de incretina pueden ayudar a tratar la obesidad y potencialmente reducir el riesgo del paciente para otras afecciones de salud, como enfermedad cardiovascular.
Para muchas personas con sobrepeso o luchan con la diabetes, estos medicamentos han cambiado el juego. Pero no son una cura milagrosa para todas las preocupaciones de salud. (Tomarlos no, por ejemplo, no lo hará. salud ósea o expandir tu capacidad aeróbica.)
También existe el potencial de efectos secundarios no deseados. Desde molestias gastrointestinales menores hasta más problemas con las implicaciones a largo plazo, hay muchas consideraciones que sopesar antes de tomar medicamentos como Ozempic, pérdida muscular siendo el principal entre ellos.
La pérdida de masa magra se asocia con déficits en la fuerza y la función física, un riesgo resultante de lesiones y una tasa metabólica más lenta. Descubra la probabilidad, entre otros efectos rápidos de pérdida de peso, de la pérdida muscular en Ozempic.
¿Ozempic causa pérdida muscular?
Los ensayos clínicos muestran que las personas que toman drogas miméticas de incretina generalmente pierden masa muscular. Pero la sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular) no es exclusiva de las drogas para perder peso.
“Cuando alguien pierde peso, ya sea a través de la dieta, el ejercicio, la cirugía de pérdida de peso o la medicina, de un cuarto a un tercio De ese peso perdido es típicamente músculo ”, explica Kumar.
Sin embargo, lo que hace que la pérdida de peso en semaglutida y tirzepatida sea diferente es la tasa a la que desaparece. “Los medicamentos GLP-1 pueden dar lugar a una pérdida de peso mayor y más rápida en comparación con otras intervenciones, lo que pone a las personas en riesgo de aún más pérdida de masa muscular”, dice Kumar.
A revisión de investigación publicado en Endocrinología y metabolismo Observó más de 40 estudios de investigación que informaron cambios en la composición corporal entre los participantes que usaron miméticos de incretina. Los autores descubrieron que, en la mayoría de las circunstancias, la pérdida de peso registrada se debió predominantemente a la reducción de la masa de grasa. Pero, en casi dos tercios de los estudios, entre el 20 y el 50 por ciento del cobertizo de peso total podría atribuirse a la pérdida de masa magra, también conocida como músculo.
Los peligros del desperdicio muscular
Una rápida disminución de la masa corporal magra es preocupante por muchas razones.
Perder peso sin centrarse en la preservación muscular puede contribuir a los problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad crónica, un metabolismo lento y una densidad ósea reducida, dice Kumar.
También puede perder la capacidad de realizar tareas cotidianas (Intente llevar comestibles o cargar una maleta a través de un aeropuerto sin resistencia central y de la parte superior del cuerpo) y observe una disminución en su equilibrio y postura. Y considerando sarcopenia relacionada con la edad Naturalmente comienza después de los 30 años, cualquier pérdida de peso drástica puede agravar los problemas existentes y dificultar la recuperación del músculo a medida que envejece.
“Desafortunadamente, se está volviendo cada vez más común que las personas obtengan acceso a medicamentos, pero no a la atención integral que le advertiría sobre estos posibles efectos secundarios, por lo que es fundamental que las personas que buscan perder peso para buscar atención holística y basada en la evidencia”, dice Kumar. “Sin la información y el cuidado correctos, las personas que experimentan pérdida de peso con medicamentos también pueden perder músculo y disminuir su aptitud cardio-metabólica en el proceso”.
Estrategias para prevenir la pérdida muscular en Ozempic
Los medicamentos miméticos de incretina deben administrarse bajo el cuidado de un médico, y deben ser parte de un plan de salud personalizado, ya que la experiencia, los objetivos y las necesidades de cada individuo son diferentes. Sin embargo, algunas estrategias universales pueden ayudar a prevenir la pérdida muscular de tirzepatida y semaglutida.
1. Priorizar la proteína
Cada macronutriente – El carbohidrato, la grasa y la proteína – es esencial para cualquier dieta, pero la proteína es especialmente crítica para construir y mantener la masa muscular. Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de proteína para Síntesis de proteínas muscularesel proceso por el cual aminoácidos (Los bloques de construcción de la proteína) se convierten en proteína muscular.
El subsidio diario recomendado (RDA) para proteína es de .8 gramos por kilogramo de peso corporal para la mayoría de los adultos, pero dependiendo de su nivel de actividad física, puede Necesito aún más.
2. Haga que la capacitación de resistencia sea parte de su rutina de entrenamiento
“Entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular, proteger los huesos y mejorar la composición corporal y la salud metabólica para las personas que experimentan una rápida pérdida de peso ”, dice Kumar.
Resistencia, ya sea de pesas, bandas, cables o tu propio peso corporalcausa micro-Tears dentro del tejido muscular. Cuando el cuerpo repara ese daño, los músculos son reconstruido más grande y más fuerte para que puedan manejar más estrés.
Si eres nuevo en la forma física o siempre te has apegado entrenamientos cardiovascularescomenzar una rutina de entrenamiento de resistencia puede ser un poco confuso y, a veces, intimidante. Bodi ofrece una amplia variedad de Programas de fuerza y construcción muscular Para todos, desde novatos de la sala de pesas hasta levantadores veteranos.
Durante cuatro semanas de entrenamientos para principiantes, consulte Fuego y flujoo ampliar la intensidad con Cosa seguraque se centra en la resistencia y el entrenamiento de fuerza basado en el poder.
3. Alimentar sus entrenamientos adecuadamente
Fomentar la pérdida de grasa al tiempo que preserva la masa libre de grasa (es decir, músculo) puede ser una ecuación difícil. Necesitas suficiente de un déficit calórico Para perder peso, pero también debe consumir calorías adecuadas para alimentar sus entrenamientos (recuerde, calorías = energía) y promover la síntesis de proteínas musculares.
Por las mismas razones por las que los agonistas de GLP-1 ayudan a reducir su apetito, también pueden dificultar su cuerpo de su cuerpo. Un dietista registrado puede evaluar sus requisitos de energía únicos y ayudarlo a navegar las complejidades de perder peso mientras construye y mantiene la masa muscular.
Optimización de su nutrición en medicamentos GLP-1
Kumar explica que si bien puede comer menos al tomar drogas como Ozempic, el objetivo es no para restringir significativamente su consumo de alimentos. “Es para calmar el ruido de los alimentos y volver a ponerlo en control de su dieta”, dice ella.
Si se encuentra comiendo menos, asegúrese de consumir alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes para evitar la desnutrición. Para la mayoría de las personas, esto significa hacer las mismas cosas que haría para perder peso en cualquier programa o después de una cirugía bariátrica; evite alimentos procesadosreducir azúcar agregaday concéntrese en los alimentos integrales y proteína delgada.
Después de cortar bocadillos adicionales, golosinas y porciones de gran tamaño, aún tendrá muchas oportunidades para alimentar su cuerpo con el alimento que necesita para funcionar correctamente y ayudar a preservar la masa muscular.
Consumir alimentos de alta potencia
“Incluso si tiene un apetito reducido, priorice la comida suficiente alimentos densos en nutrientescomo pollo, pescado o edamame rico en proteínas, y fibra rica Opciones que incluyen frutas, verduras y frijoles ”, dice Kumar. “Beber suficiente agua También es crucial para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas “.
Hora de comer
Teniendo en cuenta el Tiempo de sus comidas Y, más específicamente, su ingesta de macronutrientes también puede ayudarlo a capitalizar sus calorías.
La glucosa es la fuente de energía preferida de su cuerpo, así que coma comidas y bocadillos que contienen alimentos ricos en carbohidratos (por ejemplo, avena, pan integral, arroz, frutas y verduras) Antes de un entrenamiento. Concéntrese en la ingesta de proteínas después del entrenamiento, como este período, conocido como el “ventana anabólica“Es cuando tus músculos son más receptivos a la proteína.
Ver un MD o dietista
Además, si tiene dificultades para mantener una dieta saludable, no tenga miedo de pedir ayuda. “Algunas personas que usan medicamentos GLP-1 comparten que no encuentran el mismo nivel de alegría al comer. Hasta cierto punto, esta es una parte natural de ajustar su relación con la comida. Pero si se siente problemático para usted, hable con su proveedor de atención médica ”, dice Kumar.
Suplementando para ayudar a preservar el músculo en las drogas GLP-1
Los suplementos no están diseñados para reemplazar los alimentos integrales. Pero pueden ayudar a “llenar los vacíos” de deficiencias menores en su dieta, y ofrecer alimento al comer una comida o refrigerio tradicional es inconveniente o poco atractivo.
En particular, suplementos de proteínas Puede ser útil para las personas que están preocupadas por la pérdida de ozempic y muscular. “Algunas personas experimentan dificultades para cumplir con los requisitos de proteínas necesarios debido a la supresión del apetito, por lo que agregar batidos de proteínas y barras densas en nutrientes Puede ser útil para mantener una dieta equilibrada ”, dice Kumar.
Por lo tanto, si bien es posible que no tenga hambre de pollo o salmón a la parrilla después de una sesiones de entrenamiento de fuerza resistente, puede encontrar bebidas como Batido o Beachbody Performance Recupereque contienen entre 16 y 20 gramos de proteína por porción, fácil de beber.
Otros micronutrientes (vitaminas y minerales), como hierro, Vitamina D, vitamina B12y el calcio también son críticos para el crecimiento y la función muscular.* Sin embargo, nunca es una buena idea agregar suplementos indiscriminados a su plan de nutrición en función de lo que usted pensar Es posible que necesite. Un profesional de la salud puede realizar una evaluación exhaustiva y proporcionar recomendaciones de suplementación personalizadas.
Cambios en el estilo de vida para mantener la masa muscular en las drogas GLP-1
Puede tener una dieta abotonada y una rutina consistente de entrenamiento de fuerza, pero si no le da a su cuerpo el tiempo adecuado para descansar y recuperarno evitarás la posible pérdida muscular ozempic.
1. Enfatizar el descanso
El sueño es crítico para el mantenimiento y el crecimiento muscular. Un estudio publicado en Informes fisiológicos descubrió que solo una noche de privación total del sueño “inducido anabólico [growth] resistencia y un procatabólico [decay] ambiente.”
En otras palabras, una sola noche obstaculizó el proceso de síntesis de proteínas musculares y promovió la descomposición del tejido muscular. Imagínese lo mal que consistentemente el mal sueño puede sabotear sus ganancias de fuerza.
2. Construir en recuperación
El descanso no se trata solo de dormir. También debe permitir que su cuerpo se recupere entre entrenamientos. Cuando su objetivo es desarrollar masa muscular, puede ser tentador salir y entrenar todos los días. Pero ese enfoque es una receta para las lesiones por uso excesivo y agotamiento.
Recuerde que la reparación y el crecimiento muscular real ocurren en el período de recuperación después un entrenamiento. Asegúrese de incorporar días de descanso en tu rutina de acondicionamiento físico.
3. Dirija el estrés
Por último, no subestimes la importancia de tu salud mental. El estrés puede tener un efecto real y duradero en su bienestar físico, y algunos investigación muestra que hormonas relacionadas con el estrés puede tener un efecto negativo metabólicamente en el músculo esquelético.
Tómese el tiempo para actividades que le brindan alegría y paz, y experimenten con técnicas probadas de reducción de estrés, como meditación. Conéctese con amigos y familiares de apoyo, y no tenga miedo de comunicarse con un profesional de la salud mental si tiene dificultades.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
